스트롱 리프트 STRONGLIFT 5X5

스트롱 리프트 STRONGLIFT 5X5

운동정보에 대한 좋은 정보를 제공하는 블로그는 차고 넘쳐 나지만 극소수의 약물을 

사용하는 트레이너 또는 운동하시는 분들이 제공하는 정보를 보고 있자하니

일반인들이 따라갈 수 없는 루틴을 알려주고 3개월 만에 할 수 있다라고 하는

허위 정보들을 보고 따라하시는 분들이 많을 까봐(저도 처음 운동할 때는 그랬습니다.)

제가 직접 해보고 효과를 느낀 루틴들을 소개하고자 합니다.

스트렝스 루틴 중 가장 많이 알려졌다고 할 수 있는 스트롱리프트 5X5 STRONGLIFT 루틴입니다.

루틴 소개

많은 루틴 중 스트롱 리프트를 첫번째로 소개하는 이유는 

운동의 효과뿐만이 아니라 어플 사용후 만족도 때문입니다.

5X5 스트롱리프트

주 3회 약 1시간 운동

워크아웃 A와 워크아웃 B를 일주일마다 교대로

5세트 X 5회 반복하는 루틴입니다.

워크아웃 A : 스쿼트, 벤치프레스, 바벨로우

워크아웃 B : 스쿼트, 오버헤드 프레스, 데드리프트

초보자들은 매 트레이닝 마다 중량을 올리는 것이 중요하다고 합니다.

어플과 서적에서는 2.5kg을 증량하라고 되어있으나

무게 증량을 목표로 2.5kg가 아닌 1kg이라도 꾸준히 올리는 것을 목표로 해야합니다.

제가 직접 사용했던 화면의 스크린샷입니다.

웜업이 완료된 본 세트의 화면인데 한번 완료 후 세트간 

휴식시간을  알려주는 알람을 하단에 표시하고 있고

1:30가 지나면 휴식이 끝났다고 알람이 울립니다.

간단한 인터페이스이지만 운동을 하고있을 때 

정확한 휴식시간과 운동시간을 알려주고 있어 사용할 때 

아주 편리하게 사용했습니다.

스트롱 리프트 루틴은 증량을 원하는 중,고급자 분들도 사용하시는 루틴이지만 

어떠한 운동을 해야할 지 잘 모르는 초보자분들에게 좋은 가이드라인이 될 것 입니다.

아래에 스트롱 리프트 엑셀시트 올려드릴테니 필요하신분 받아가세요.

stronglifts-5x5-kg.xls

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