운동루틴 - 캔디토 리니어 프로그램 Candito Linear Program 2

Candito Linear Program

캔디토 리니어 프로그램 

2. Strength/Power Program 스트렝스 파워 프로그램

컨트롤 루틴과 다른점은 하체 Control 데이 대신 폭발적인 파워훈련을 하루 한다는 것뿐입니다.

스트렝스만을 위한 루틴을 위한다면 파워프로그램은 할 필요가 없다고 합니다.(스트렝스/컨트롤 추천)

Monday - Heavy Lower Day

Squat 3sets x 6 reps

Deadlift 2sets x 6 reps

Optional Exercise 3sets x 8-12reps (추천 운동: Leg Press or Front Squat)

Optional Exercise 3sets x 8-12reps (추천 운동: Stiff Legged Deadlift or Snatch Grip Deadlift)

Tuesday - Heavy Upper Day

Bench Press 3sets x 6 reps

Primary Upper Back Exercise 3sets x 6 reps (추천 운동: Dumbbell Row)

Shoulder Exercise 1set x 6 reps (추천 운동: Military Press or Dumbbell Press)

Upper Back Exercise #2 1set x 6 reps (추천 운동: Weighted Pullup)

Optional Exercise 3sets x 8-12reps (추천 운동: Close grip bench)

Optional Exercise 3sets x 8-12reps (추천 운동: Face Pulls)

Thursday - Power Lower

Weighted Explosive Exercise #1 6sets x 4 reps (추천 운동: Barbell Jump Squat or Dumbbell Jump Squat)

Weighted Explosive Exercise #2 6sets x 4 reps (추천 운동: Power Clean or Speed Squat)

Optional Explosive Exercise 5sets x 4 reps (추천 운동: Box Jump)

Optional Explosive Exercise 5sets x 4 reps (추천 운동: Squat Jump Broad Jump)

Friday - Control Upper Day

Spoto Press 6sets x 4 reps

Pause Primary Upper Back Exercise (pause at full contraction) 6sets x 4 reps 

(추천 운동: Dumbbell Row)

Shoulder Exercise 1set x 10reps (추천 운동: Military Press or Dumbbell Press)

Upper Back Exercise #2 (not paused) 1set x 10reps (추천 운동: Weighted Pullup)

Optional Exercise 3sets x 8-12reps (추천 운동: Box Jump or Inverted Row)

Optional Exercise 3sets x 8-12reps (추천 운동: Wide Push Up or Push Up) 

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조니 캔디토가 운영하는 canditotraininghq 에서 배포하고있는

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