운동루틴 - 캔디토 리니어 프로그램 Candito Linear Program 2
Candito Linear Program
캔디토 리니어 프로그램
2. Strength/Power Program 스트렝스 파워 프로그램
컨트롤 루틴과 다른점은 하체 Control 데이 대신 폭발적인 파워훈련을 하루 한다는 것뿐입니다.
스트렝스만을 위한 루틴을 위한다면 파워프로그램은 할 필요가 없다고 합니다.(스트렝스/컨트롤 추천)
Monday - Heavy Lower Day
Squat 3sets x 6 reps
Deadlift 2sets x 6 reps
Optional Exercise 3sets x 8-12reps (추천 운동: Leg Press or Front Squat)
Optional Exercise 3sets x 8-12reps (추천 운동: Stiff Legged Deadlift or Snatch Grip Deadlift)
Tuesday - Heavy Upper Day
Bench Press 3sets x 6 reps
Primary Upper Back Exercise 3sets x 6 reps (추천 운동: Dumbbell Row)
Shoulder Exercise 1set x 6 reps (추천 운동: Military Press or Dumbbell Press)
Upper Back Exercise #2 1set x 6 reps (추천 운동: Weighted Pullup)
Optional Exercise 3sets x 8-12reps (추천 운동: Close grip bench)
Optional Exercise 3sets x 8-12reps (추천 운동: Face Pulls)
Thursday - Power Lower
Weighted Explosive Exercise #1 6sets x 4 reps (추천 운동: Barbell Jump Squat or Dumbbell Jump Squat)
Weighted Explosive Exercise #2 6sets x 4 reps (추천 운동: Power Clean or Speed Squat)
Optional Explosive Exercise 5sets x 4 reps (추천 운동: Box Jump)
Optional Explosive Exercise 5sets x 4 reps (추천 운동: Squat Jump Broad Jump)
Friday - Control Upper Day
Spoto Press 6sets x 4 reps
Pause Primary Upper Back Exercise (pause at full contraction) 6sets x 4 reps
(추천 운동: Dumbbell Row)
Shoulder Exercise 1set x 10reps (추천 운동: Military Press or Dumbbell Press)
Upper Back Exercise #2 (not paused) 1set x 10reps (추천 운동: Weighted Pullup)
Optional Exercise 3sets x 8-12reps (추천 운동: Box Jump or Inverted Row)
Optional Exercise 3sets x 8-12reps (추천 운동: Wide Push Up or Push Up)
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조니 캔디토가 운영하는 canditotraininghq 에서 배포하고있는
'캔디토 리니어 프로그램' 를 보내드리겠습니다.
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