운동루틴 - 캔디토 리니어 프로그램 Candito Linear Program 3

Candito Linear Program

캔디토 리니어 프로그램 

3. Strength/Hypertrophy Program 스트렝스 근비대 프로그램

다른 프로그램들 보다 조금 더 보디빌딩의 초점을 둔 프로그램

근비대 데이에는 전반적으로 높은 볼륨

Monday - Heavy Lower Day

Squat 3sets x 6 reps

Deadlift 2sets x 6 reps

Optional Exercise 3sets x 8-12reps (추천 운동: Leg Press or Front Squat)

Optional Exercise 3sets x 8-12reps (추천 운동: Stiff Legged Deadlift or Snatch Grip Deadlift)

Tuesday - Heavy Upper Day

Bench Press 3sets x 6 reps

Primary Upper Back Exercise 3sets x 6 reps (추천 운동: Dumbbell Row)

Shoulder Exercise 1set x 6 reps (추천 운동: Military Press or Dumbbell Press)

Upper Back Exercise #2 1set x 6 reps (추천 운동: Weighted Pullup)

Optional Exercise 3sets x 8-12reps (추천 운동: Close grip bench)

Optional Exercise 3sets x 8-12reps (추천 운동: Face Pulls)

Thursday - Hypertrophy Lower

Ether Back Squat Or Front Squat 5sets x 8 reps

Deadlift Variation 3sets x 8 reps 

(추천 운동: Stiff Legged Deadlift, Deficit Deadlift, Snatch Grip Deadlift)

Hamstring Curl 3sets x 12 reps

Calf Raise 5sets x 15 reps

Optional Exercise 4sets x 8-12reps

Optional Exercise 4sets x 8-12reps

Friday - Hypertrophy Upper 

Chest Press (flat or decline) 4sets x 8 reps (덤벨 추천)

Incline Chest Press 4sets x 8 reps (덤벨 추천)

Upper Back Exercise #1 4sets x 8 reps (추천 운동: Dumbbell Row)

Upper Back Exercise #2 4sets x 8 reps (추천 운동: Weighted Pullup)

Shoulder Exercise 3 sets x 10 reps (추천 운동: Military Press or Dumbbell Press)

Bicep Exercise 3sets x 10 reps (추천 운동: Close grip bench)

Optional Exercise 4sets x 8-12reps (추천 운동: Incline cable fly)

Optional Exercise 4sets x 8-12reps (추천 운동: Dips)

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조니 캔디토가 운영하는 canditotraininghq 에서 배포하고있는

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