운동중독/운동공부
출처:https://www.youtube.com/watch?v=NvB4N2QNiSw
외배엽 운동법 마른남자 보충제편 네이버에서 포스팅했던 글들을 약간씩 수정해서 올리고 있습니다. 이번엔 질문들이 많았었던어떻게 하면 살찔 수 있는 지, 무엇을 먹어야 하는지 말겠습니다. 솔직히 말하면 살찌는 방법은 간단합니다. 삼시세끼 밥 열심히 챙겨먹고 열심히 운동한다면몸은 좋아질 수 밖에 없지만, 이렇게 간단하게 해결됐다면 이러한 고민을 가지고 있는 사람은 없었겠죠. 보충제 업계에선 과대광고로 저렴한 원료로 만든 제품들의 속여 비싸게 팔아 먹거나 이것만 먹으면 손쉽게 근육을 만들 수 있다는 홍보로 지갑을 열게 만듭니다. 모든 보충제 회사들이 그런것은 아니지만 조금만 검색해보면 아무런 효과가 없었다는 후기들이많습니다.저도 여러 경험을 통해 얻은 정보를 어떻게 하면 살이 찔 수 있을까 고민했던 옛날의 저를..
쉽게 따라하는 TDEE 계산법 이번 포스팅은 다이어트에서 가장 중요하다고 할 수 잇는 칼로리, 하루 총 필요열량에 관해서 이야기 해보겠습니다.일단 TDEE란 Total Daily Energy Expenditure 의 약자로 하루에 쓰이는 총 열량입니다. 기초대사량은 사람마다 달라지기도 하고 다이어트에서 그다지 중요하다고 생각하지 않지만TDEE를 모르면 벌크업이든 다이어트든 자신의 칼로리를 모르니 계획적으로 워크아웃을 실행하기 어렵습니다. TDEE Calculator TDEE를 계산할 수 있는 방법은 여러가지가 있지만 자신의 신장과 체중, 추가적으로 체지방량(%)만 알고 있다면 쉽게 구할수 있는 사이트를 소개하겠습니다. https://tdeecalculator.net/ 위 사이트에 들어가신다음 Imperi..
물 WATER 성인 남성은 인체의 60%, 성인 여성의 인체는 70%가 물로 이루어져 있습니다.이렇게 많은 비중을 차지하고 있는 물은 신체에 얼마나 중요한 요소인지 알 수 있습니다.세계보건기구 WHO가 정한 성인의 하루 물 섭취 권장량은 1.5~2리터입니다물 한잔에 200ml라고 치면 8잔에서 9잔 정도를 먹어야하는 수치입니다..사람의 키, 몸무게, 생활환경, 운동에 따라 달라지기도 합니다.편하게 계산하는 방법은 몸무게에 0.03을 곱한 수치를 먹어라는 기사도 있더군요.성인이 하루에 필요한 1.5~2리터의 물 중 음료 형태로 마시는 물은 1.5리터 정도이고나머지는 식사, 또는 마시는 커피나 음료로 채워집니다. 또한 한국인은 한식의 특성상 국물 섭취가 많아 2리터를 모두 물로 섭취할 필요가 없습니다.저는 ..
운동에서 중요한 것은 많습니다. 운동 무게, 횟수, 강도, 휴식 좀 더 효율적으로 강한 스트렝스, 보기 좋은 몸을 만들게 해주는 운동일지에 대해 얘기해 볼려고 합니다. 운동을 한 지 1년이 넘어갔는데도 '난 운동을 꾸준히 열심하는데 몸이 달라지지 않네?''이렇게 열심히 하는데 살이 안빠지네?' 라는 분들이 많습니다. 저 또한 운동을 마칠때쯤에는 녹초가 되어 근육통에 시달리면서 열심히 했으니 좀 더 나아지겠지라는 생각으로 운동을 할 때가 있었는데그 시기보다 운동노트를 쓴지 일년이 되어가는데 지금이 더 보기좋은, 강한 몸이 되었습니다. 몸무게 관리도 뭘 먹었는지 기록하니 관리하기도 쉬었구요. 제가 기록하는 것은 1. 운동 시작시간, 끝나는 시간 2. 운동 종류, 무게, 세트, 횟수, 휴식시간 3. 각 운동할..
역도서적 - OLYMPIC WEIGHTLIFTING : COMPLETE GUIDE FOR ATHLETES & COACHES (GREG EVERETT) 가격 : $44.95 수피님의 블로그에서 보고 어떻게 구해 읽어본 책입니다. 해외에서도 역도에 관한 입문서로 많이 읽히고 있다고 합니다. 책 저자인 그렉 에버렛은 현재 Catalyst Athletics 이라는 역도기관을 운영하고 있고 아시아 및 국내 최초로 2015년도에 서울에서 OLYMPIC WEIGHTLIFTING 세미나를 주최 했었다고 하네요. 책 내용은 아주 기초인 스트레칭 방법부터 시작하여 각 운동 (클린, 스내치 등)의 자세, 각 운동의 에러, 기초부터 훈련법, EMOM훈련법 등, 다양하고 좋은 내용으로 채워져 있었습니다. 영어를 잘 못하여 글을..
