쉽게 따라하는 TDEE 계산법

쉽게 따라하는 TDEE 계산법

이번 포스팅은 다이어트에서 가장 중요하다고 할 수 잇는 칼로리, 하루 총 필요열량에 관해서 이야기 해보겠습니다.

일단 TDEE란 Total Daily Energy Expenditure 의 약자로 하루에 쓰이는 총 열량입니다.

기초대사량은 사람마다 달라지기도 하고 다이어트에서 그다지 중요하다고 생각하지 않지만

TDEE를 모르면 벌크업이든 다이어트든 자신의 칼로리를 모르니 계획적으로 워크아웃을 실행하기

 어렵습니다.

TDEE Calculator

TDEE를 계산할 수 있는 방법은 여러가지가 있지만 자신의 신장과 체중, 추가적으로 체지방량(%)만 알고 있다면 쉽게 구할수 있는 사이트를 소개하겠습니다.

 

https://tdeecalculator.net/

위 사이트에 들어가신다음 Imperial 과 Metric 중 Metric을 선택하신다음 각 수치를 기입하시면됩니다.

(Imperial은 미국식 표기법으로 무게와 길이가 파운드(lb)와 피트,인치로 나타납니다.)

다 적으신 후 Calculate! 버튼을 클릭하시면 결과가 나옵니다.

간단한 수치를 기입한 것만으로도 탄당지를 얼마나 섭취해야 하는지 대략적으로 알려줍니다.

IIFYM

제가 알려드릴 2번째 사이트는 

https://www.iifym.com/

IIFYM 사이트로써 'IT IF Fits Your Macros' 요즘 유행하는 다이어트로써

자신의 목표에 따라 하루에 필요한 탄당지를 설정하고 그 양에 맞게 음식종류는 상관없이

먹는 다이어트로써 Flexible Diet 플렉시블 다이어트라고도 합니다.

플렉시블 다이어트가 일반인들에게 각광받는 이유는 다이어트 식단애 얽매일 필요없이

좋아하는 음식을 먹으면서 건강한 다이어트를 할 수 있다는 장점이 있습니다.

위의 사이트로 들어가서 수치를 기입하시면 TDEE를 구할 수 있습니다.

1.MACRO CALCULATOR 클릭하신후

2.오른쪽 상단의 Metric 먼저 체크해 주시고 각자 빈칸에 기입해주시면 됩니다.

각 기입해 주시면 칼로리들이 나옵니다.

제가 몸무게를 유지할려면 2871CLORIES를 섭취해야하고

그에 맞춰 다이어트를 하려면 500정도의 칼로리를 덜 섭취해야하고

벌크업을 하려면 500정도의 칼로리를 더 섭취해야합니다.

지금까지 쉽게 TDEE 계산하는 법을 알아보았습니다.