운동중독
운동에서 중요한 것은 많습니다. 운동 무게, 횟수, 강도, 휴식 좀 더 효율적으로 강한 스트렝스, 보기 좋은 몸을 만들게 해주는 운동일지에 대해 얘기해 볼려고 합니다. 운동을 한 지 1년이 넘어갔는데도 '난 운동을 꾸준히 열심하는데 몸이 달라지지 않네?''이렇게 열심히 하는데 살이 안빠지네?' 라는 분들이 많습니다. 저 또한 운동을 마칠때쯤에는 녹초가 되어 근육통에 시달리면서 열심히 했으니 좀 더 나아지겠지라는 생각으로 운동을 할 때가 있었는데그 시기보다 운동노트를 쓴지 일년이 되어가는데 지금이 더 보기좋은, 강한 몸이 되었습니다. 몸무게 관리도 뭘 먹었는지 기록하니 관리하기도 쉬었구요. 제가 기록하는 것은 1. 운동 시작시간, 끝나는 시간 2. 운동 종류, 무게, 세트, 횟수, 휴식시간 3. 각 운동할..
Candito Linear Program 캔디토 리니어 프로그램 3. Strength/Hypertrophy Program 스트렝스 근비대 프로그램 다른 프로그램들 보다 조금 더 보디빌딩의 초점을 둔 프로그램 근비대 데이에는 전반적으로 높은 볼륨 Monday - Heavy Lower Day Squat 3sets x 6 repsDeadlift 2sets x 6 repsOptional Exercise 3sets x 8-12reps (추천 운동: Leg Press or Front Squat)Optional Exercise 3sets x 8-12reps (추천 운동: Stiff Legged Deadlift or Snatch Grip Deadlift) Tuesday - Heavy Upper Day Bench Pre..
Candito Linear Program 캔디토 리니어 프로그램 2. Strength/Power Program 스트렝스 파워 프로그램 컨트롤 루틴과 다른점은 하체 Control 데이 대신 폭발적인 파워훈련을 하루 한다는 것뿐입니다. 스트렝스만을 위한 루틴을 위한다면 파워프로그램은 할 필요가 없다고 합니다.(스트렝스/컨트롤 추천) Monday - Heavy Lower Day Squat 3sets x 6 repsDeadlift 2sets x 6 repsOptional Exercise 3sets x 8-12reps (추천 운동: Leg Press or Front Squat)Optional Exercise 3sets x 8-12reps (추천 운동: Stiff Legged Deadlift or Snatch Gr..
Candito Linear Program 캔디토 리니어 프로그램 1. Strength/Control Program 스트렝스 컨트롤 프로그램 처음 스트렝스를 해보는 초보자들에게 추천 상/하체 분할 Heavy Day를 할 때는 쉽게 3세트 6회를 할 수 있는 무게로 설정 (추천 : 1RM의 75%~80%) Control Day 때에도 마찬가지로 6세트 4회를 수월하게 할 수 있을만큼 설정 (추천 : 1RM의 70%) 성공하였을 때마다 매주 0~10파운만큼의 증량필요 Monday - Heavy Lower Day Squat 3sets x 6 repsDeadlift 2sets x 6 repsOptional Exercise 3sets x 8-12reps (추천 운동: Leg Press or Front Squat)O..
스트롱 리프트 STRONGLIFT 5X5 운동정보에 대한 좋은 정보를 제공하는 블로그는 차고 넘쳐 나지만 극소수의 약물을 사용하는 트레이너 또는 운동하시는 분들이 제공하는 정보를 보고 있자하니 일반인들이 따라갈 수 없는 루틴을 알려주고 3개월 만에 할 수 있다라고 하는 허위 정보들을 보고 따라하시는 분들이 많을 까봐(저도 처음 운동할 때는 그랬습니다.) 제가 직접 해보고 효과를 느낀 루틴들을 소개하고자 합니다.스트렝스 루틴 중 가장 많이 알려졌다고 할 수 있는 스트롱리프트 5X5 STRONGLIFT 루틴입니다. 루틴 소개 많은 루틴 중 스트롱 리프트를 첫번째로 소개하는 이유는 운동의 효과뿐만이 아니라 어플 사용후 만족도 때문입니다. 5X5 스트롱리프트 주 3회 약 1시간 운동 워크아웃 A와 워크아웃 B를..
역도서적 - OLYMPIC WEIGHTLIFTING : COMPLETE GUIDE FOR ATHLETES & COACHES (GREG EVERETT) 가격 : $44.95 수피님의 블로그에서 보고 어떻게 구해 읽어본 책입니다. 해외에서도 역도에 관한 입문서로 많이 읽히고 있다고 합니다. 책 저자인 그렉 에버렛은 현재 Catalyst Athletics 이라는 역도기관을 운영하고 있고 아시아 및 국내 최초로 2015년도에 서울에서 OLYMPIC WEIGHTLIFTING 세미나를 주최 했었다고 하네요. 책 내용은 아주 기초인 스트레칭 방법부터 시작하여 각 운동 (클린, 스내치 등)의 자세, 각 운동의 에러, 기초부터 훈련법, EMOM훈련법 등, 다양하고 좋은 내용으로 채워져 있었습니다. 영어를 잘 못하여 글을..