남자는 힘이다 슈퍼스쿼트(Super Squat) 루틴

남자는 힘이다 슈퍼스쿼트 루틴

1.기본 루틴

1.밀리터리 프레스 or 시티드 비하인드 넥 프레스 3set x 10reps 

2.벤치 프레스 3set x 12reps

3.바벨 로우 2set x 12reps

3.스탠딩 컬 2set x 10reps

5.슈퍼 스쿼트 1set x 20reps

6.풀오버 or 레더 체스트 풀 1set x 20reps

7.스티프 레그 데드리프트 1set x 15reps

8.풀오버 or 레더 체스트 풀 1set x 20reps

9.카프레이즈 3set x 20reps

10.크런치 or 윗몸 일으키키 1set x 20reps

2.초간단 슈퍼스쿼트

1.슈퍼 스쿼트 1set x 20reps

2.풀오버 1set x 20reps

3.오버헤드스쿼트 5set x 5reps

4.파워클린 5set x 5reps