남자는 힘이다 슈퍼스쿼트(Super Squat) 루틴
2018. 8. 24. 18:36
남자는 힘이다 슈퍼스쿼트 루틴
1.기본 루틴
1.밀리터리 프레스 or 시티드 비하인드 넥 프레스 3set x 10reps
2.벤치 프레스 3set x 12reps
3.바벨 로우 2set x 12reps
3.스탠딩 컬 2set x 10reps
5.슈퍼 스쿼트 1set x 20reps
6.풀오버 or 레더 체스트 풀 1set x 20reps
7.스티프 레그 데드리프트 1set x 15reps
8.풀오버 or 레더 체스트 풀 1set x 20reps
9.카프레이즈 3set x 20reps
10.크런치 or 윗몸 일으키키 1set x 20reps
2.초간단 슈퍼스쿼트
1.슈퍼 스쿼트 1set x 20reps
2.풀오버 1set x 20reps
3.오버헤드스쿼트 5set x 5reps
4.파워클린 5set x 5reps
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